תזונה וספורט

שלום לכם, איני יודעת אם זה המקום הנכון אבל אשמח לייעוץ :) לאחרונה עשיתי שינוי משמעותי בהרגלי התזונה שלי וגם בהרגלי הספורט ואני יורדת במשקל בהדרגה (כבר ירדתי יותר מ5 קילו) אני מנסה לעשות זאת לאט ובטוח.אחרי הירידה אני כרגע במשקל של 74 קילו וגובהי 1.54 כחלק מהשינוי (לאחר בדיקת דם מיוחדת שעשיתי בחו"ל) הפסקתי לצרוך את כל מוצרי החלב והביצים (ואני מרגישה הרבה יותר טוב)ומבחינת פעילות אני הולכת על הליכון בין-4 ל5 פעמים בשבוע 45 דק' כל פעם כאשר אני מעלה מהירות בהדרגה (לפעמים גם לריצה)אני דואגת גם לעשות מתיחות בסוף ומנסה לעבוד גם על שרירי הבטן בכפיפות וכו'.השאלה שלי מתחלקת ל2-בעקבות השינוי בתזונה האם אני צריכה לשים לב לדברים מיוחדים והאם יש צורך בתוספי תזונה כלשהם? ומה בדיוק רצוי לאכול לפני ואחרי האימון (מכיוון שאני יודעת כי זה מרכיב מאד חשוב בירידה ובבניית השריר) ומבחינת הספורט האם יש איזושהי סכנה בדרך האימון שלי או צורך להוסיף אלמנטים נוספים בכדי שלא ארד במשקל ואהיה עם עודפי עור? תודה נראש וסליחה על המגילה :)

אילנית תודה רבה על תגובתך! השאלה אם רצוי לאכול את זה לפני האימון או לאחריו? (לא ממש הבנתי) תודה :)

אוקיי,אעשה זאת :) תודה רבה!