תוכנית אימון

היי, אני בן 16 אני מטר 1.78 ושוקל 57 יש לי תוכנית אימונים: יום ראשון:שכיבות שמיכה 4 סטים של בין 8 ל15 חזרות ומקבילים של 4 סטים של בין 8 ל10 חזרות אחרי זה אני עושה משקולות של 6 קילו של בין8 ל15 חזרות אחרי זה 3 סטים של בטן של 1 קדמי ושניים אלכסונים ושותה קצת חלבון מי גבינה. יום שני:3 סטים של מתח של בין 8 ל12 חזרות וכפיפות ברכיים של 3 סטים של בין 12 ל15 ואחרי זה 3 סטים של הליכות על קצות האצבעות ולא שותה חלבון.אני נח שלוש שעות ורץ ריצה של 40 דקות של ריצה קלה ושותה חלבון מי גבינה אחרי זה ובכללי אני עושה 5 אימונים בשבוע של 2 ימי ריצות בשבוע ו2 ימי רגליים וגב ו3 ימי אימון של חזה ידיים ובטן.האם זה תוכנית אימונים טובה?איך אני יכול לשנות את תוכנית האימונים וכל כמה זמן לשנות?