דעה על ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני חייל במסלול של סיירת אנחנו רצים משו כמו 3-4 פעמים בשבוע,הגענו כרגע למדס"ים של 7 ק"מ. השאלה שלי היא בקשר לריצות כדוגמת ריצת בר אור(2000 מטר-2 ק"מ). בריצות הארוכות(7 +) קשה אבל אני מחזיק בקצב, ועומד בו בצורה טובה.. הבעיה שלי היא אם ריצות קצרות. ה"שיא" שלי ב2000 זה 7:30, ואני מרגיש שחוק אחרי הריצה,אני פשוט לא מצליח לרוץ יותר מהר מזה. השאלה היא אם אני אתאמן , אצליח לרדת מה-7 דקות או שזה משו "גנטי" בגוף? יש אנשים שיכולים לרדת בקלות מ-7 ויש כאלה שלא יצליחו? איזה סוגי אימונים עושים כדי לרדת מ-7? האם זה הכל בראש? *הערה נוספת, יש לי גם בעיה להגביר קצב תוך כדי ריצה, אם רצים 7 ק"מ וה500 מטר האחרונים הם בקצב גבוהה יותר, אני לא מצליח לעמוד בזה. תדוה
לחייל שלום, כן אתה בהחלט יכול לשפר את זמנך ב 2000 ואכן לגנטיקה השפעה, ישנם אנשים שקל להם לרוץ כשם שיש כאלו שקל להם לבצע 20 ו30 עליות מתח לעומת אחרים, אך אין לי ספק כי אתה יכול לשפר את תוצאתך, יחד עם זאת בכדי לעשות זאת עליך לבנות זאת בתכנית מסודרת מאחר ואתה נמצא כבר ברמת אימונים די קשה והוספת אימונים בנוסף למה שאתה עושה כיום עלולה להביא אותך לאימון יתר (תשישות רבה מדי). המלצתי: לנסות לבדוק עם המדס/ מפקדיך אם יש אפשרות שמתוך 2 אימונים בהם עושים ריצות ארוכות (7ק"מ) שאתה תעשה חלק מזה באימון אינטרוולים. מאחר ועל פי תאורך נראה כי בעיתל היא לשמור קצב ריצה לכן עליך להתאמן על פרמטר זה, כיצד? מחלקים את מרחק הריצה (2000 מ) ל5 יחידות של 400 מטר כל יחידה, קצב ריצה של 7 דקות ל2 ק"מ = ל 84 שניות ל 400 מטר. עליך למצוא מסלול מדוד של 400 מטר ולבצע אימון הפוגות שו אתה רץ 400 מטר בקצב של 84 שניות נח כ 2 דקות ומבצע זאת עוד פעם , כך אתה עושה זאת 5 פעמים (שהם 2000מ),לאחר כשבועיים אתה מקצר את זמן המנוחה ל1 חצי דקה וכך הלאה עד שמביעים לריצה ברצף.מאחר ואיני מכיר את כושרך הנוכחי יכול להיות שתוכל להתחיל בזמני מנוחה קצרים יותר. חשוב לזכור!!! 1 לא להכנס לתשישות רבה מדי (להקשיב לגוף) וכן להקפיד על תזונה טובה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
