אבקות חלבון ועליה במסה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום! אני בן 23, 1.70, 61.5. אני מתאמן פעמיים בשבוע (פעם יצא לי יותר אין זמן ואני נאלץ רק פעמיים), אימון ראשון חזה, יד אחורית ורגלים. אימון שני גב, כתפיים ויד קדמית. בשני האימונים אני עושה בסוף קצת בטן. כל אימון במשך שעה וחצי. אני גם עושה פעילות אירובית לפחות פעמיים בשבוע. אני אוכל 3-4 ארוחות ביום, דגש על חלבון. רציתי לדעת מה עליי לעשות כדי להעלות מסת שריר, אני רוצה לגדול יותר ולהתרחב (נגיד להגדיל את הגב יותר=פריסה יותר רחבה של הגב) אני לא רואה שיפורים דרסטיים כמו בימים שהתחלתי להתאמן, למרות שאני נותן המון באימונים, ואני חוזר גמור. האם מומלץ לי אבקת חלבון? יש בזה סיכון? או שעדיף הטונה? (למרות שזה נמאס כבר) תודה על ההקשבה!
אלירן שלום, קצב בניית השריר כמו גם הפוטנציאל שלו הינו גנטי ולכן את זה אתה צריך לקחת בחשבון בקביעת המטרות שלך. לגבי המזון, ישנה חשיבות גדולה לא רק לצריכת החלבון אלא לצריכת מספיק אנרגיה שתתמוך בו (כלומר תפקיד חשוב לפחמימות בעיקר, אך גם לשומנים). מכאן שיש לבדוק את התפריט שלך, האם הוא מספק ומתאים למטרות שלך, ואת זה רצוי לעשות עם דיאטן/ית שעוסקים בתזונת ספורטאים. אבקות חלבון הינם תוספים שאנו משתמשים בהם, כאשר לא ניתן לעמוד בדרישות החלבון באמצעות המזון בלבד, אולם קח בחשבון שצריכת חלבון עודפת עשויה לגרום דווקא להשמנה ולאו דווקא לבנייה גדולה יותר של שרירים. תוספת קריאטין עשויה לעזור קצת בהאצת קצב בניית השריר, אולם כמו שציינתי קודם חשוב לבדוק קודם את התפריט לפני שחושבים על תוספים. בהצלחה והמשך ערב נעים אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
