ריצה

אורי שלום, אני בחורה בת 28 ושוקלת 84 ק"ג. על מנת לרדת במשקל התחלתי לעשות הליכות וקצת ריצה... היות ולא רצתי משהו כמו 20 שנה (הצלחתי תמיד להוציא פטורים בצעירותי :) הסיבולת לב-ריאה שלי ממש נמוכה, ואני לא מצליחה לרוץ רצוף (ריצה איטית) יותר מ-200 מטר. איך אני יכולה לשפר את הסיבולת? בנוסף, רצתי כמה פעמים, וכבר מהפעם הראשונה התחילו לי כאבים מתחת לברך (בשוק..?), בקרסול ובכף הרגל. הכאבים בשוק לא מפסיקים גם בהליכה הרגילה שלי. האם אני עושה לעצמי נזק? האם לחכות שארד קצת במשקל לפני שאנסה לרוץ? תודה ויום טוב.