התייעצות לגבי תזונה מתאימה

אני התגייסתי לקרבי לפני 3 וחצי שנים עם עודף משקל, שקלתי 108 קילו בגיוס, בתוך 4 חודשים ירדתי 25 קילו ושמרתי על המשקל בשנה הראשונה לשירות, לאחר מכן בגלל פציעה ברגל נמנעה ממני היכולת להמשיך לרוץ ולהתאמן והתחלתי בהדרגה להשמין שוב. לפני חודש בערך נשקלתי וראיתי שאני עומד על 98 קילו... משמע עליתי 15 קילו מאז הטירונות. התחלתי להתאמן ואני הולך 6-7 קילומטרים כל יום וצמצמתי את האוכל למינימום. אני אוכל קערת דגנים עם חלב בבוקר, סלט גדול עם מעט לחם בצהריים וחטיף אנרגיה בערב אחרי ההליכה. אין שוקולדים או ממתקים, אין משקאות מסוכרים למיניהם ואין אוכל מטוגן, בכלל אני לא אוכל ארוחות ערב, פרט ליום שישי שבו אני נמנע מצהריים. 2 חברים כבר אמרו לי שאני מגזים ואני מעמיס על הגוף יותר ממה שהוא מסוגל להתמודד איתו בגלל שאני לא אוכל נכון או לא אוכל מספיק. הייתי שמח לתשובה בנושא, או לעצה בכיוון כלשהו