ירידה באחוזי שומן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בת 30, גובהי 178 ומשקלי 86. על פי מדידת אחוז השומן שעשיתי בבית (משקל גוף שמודד גם אחוזי שומן) התברר שיש לי 41% שומן. התחלתי בחודש באחרון אימוני כושר לבניית מסת שריר והולכת להתחיל גם אירובי, ירדתי כ-2 קג', ללא שינוי באחוזי השומן. כמובן שאני מקפידה על התוכנית תזונה שבנו לי. השאלות שיש לי: א) למה אני לא רואה ירידה באחוזי השומן? ב) מהי הירידה הרצויה לאורך זמן באחוזי שומן? כלומר, מה השינוי הממוצע שעלי לראות במדידה שבועית? במסגרת תוכנית של 6 חודשים, כמה אוכל לרדת? ג) מהו אחוז השומן המומלץ לאישה בגילי? תודה מראש :)
קרן שלום, ירידה משמעותית באחוזי שומן תתאפשר רק אם הגוף יהיה במאזן קלורי שלילי, כלומר, שילוב בין דיאטת הרזיה ופעילות גופנית מתאימה. כדי לבנות מסת שריר, על הגוף להיות במאזן קלורי חיובי, כלומר, לא תהיה ירידה בשומן. הטווח הנורמלי באחוזי שומן לאישה הינו בין 20-30 אחוזים, מכאן שאת צריכה להשתדל להכנס לטווח (לפחות להיות ב-30%). לגבי קצב הירידה, זה משתנה בין האנשים, בהתאם לנתוניהם הפיזיולוגיים, הדיאטה שלהם, סך הפעילות אותה הם עושים ואורח חייהם, ולכן לא ניתן לענות על שאלה זו. בהצלחה אילנית
תודה של התשובה. אני מבינה שהירידה היא אינדוידואלית, אבל כשם שישנה המלצה להוריד בין 0.5 ל-1 קג' לשבוע לשם הורדת משקל מתונה ובריאה, רציתי לדעת אם ישנה קביעה כללית זהה לגבי אחוזי שומן.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
