סיבולת +ומסת שריר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי אני כבר מתאמן וותיק בחדר כושר, _העניין הוא שאני גם רוצה לשפר כושר ארובי וגםלעלות במסה ,וכאשר אני משלב משקולות וארובי באותו אימון. זה מאוד מאוד קשה השאלה היא האם כדי להגיע 5 פעמים בשבוע . עם דגש על הורדת 5-6% שומן ועלייה של 2-4 קג שריר איך היית ממליץ פעמיים משקולות 3פעמים ארובי. או ההפך כמובן באימונים קצרים של עד שעה אני בדעה שכדי לבוא יותר פעמים לזמן קצר יותר. בין 37 בריא. אבקש את דעתך בנושא בכבוד רב רן
רן שלום, עליך להבין כי לא ניתן בו זמנית להעלות מסה שרירית ולהוריד % שומן הסיבה לכך היא כי כאשר מעלים מסת שריר יש להיות במאזן קלורי חיובי (תוך דגש על יחס נכון של חלבון/פחממה ושומן) ואילו כאשר רוצים להוריד % שומן יש ליצור מאזן קלורי שלילי(מה שמפריע להעלאת מסה). הפתרון- לבחור מטרה אחת(נניח העלאת מסה) "ללכת" איתה תקופה ואז והחליף. המלצתי 3 אימוני כוח תוך מיקוד על שרירים גדולים, בתקופה זו אתה עדיין עושה פעילות אירובית אך מתונה יותר. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
