כושר ותזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 29, גובה 1.80 משקל תקין 76 ק"ג, כרס קטנה ועקשנית, רץ בעצימות גבוהה (דופק 160-169) למשך שעה וחצי 4 פעמים בשבוע. ידוע לי כבר שצריך לצרוך פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה מלאה, תפוחי אדמה) לפחות שעה וחצי לפני הריצה, השאלה היא כמה גרם בדיוק צריך לאכול? ומה לגבי אחרי האימון, מה רצוי לאכול מיד אחרי הריצה? (שמעתי שפרי זה טוב) כמה זמן אחריה צריך לאכול ארוחה מלאה וממה כדאי שתהיה מורכבת? תודה מראש
רועי שלום, הכמויות אותן אתה צריך לאכול ובכלל זה לפני פעילות, נקבעות במסגרת בניית תוכנית התזונה האישית שלך, ולכן לא ניתן לענות על שאלה זו במסגרת פורום זה. בכל אופן, את הארוחה כדאי לאכול כשעה לפני האימון לא יותר. לגבי הארוחה לפני האימון, אנו מדברים על שילוב בין פחמימה וחלבון, למשל יוגורט עם חטיף אנרגיה/פרי, סנדביץ עם טונה/גבינה, פסטה בולונז וכד'. בהצלחה אילנית