צריכת סידן.
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אהלן, אני חייל בן 19.5 שרץ מדי שבוע בין 30 ל40 ק"מ שבועי, יש לי נעליים מתאימות ואני משתדל לרוץ על משטחים ראויים, אך עדיין אני חושש משברי מאמץ עקב כמות המזון שמקבלים בצבא(3 ארוחות בלבד). רציתי לדעת מהי הכמות סידן המומלצת שאני צריך לצרוך ליום? אם לא משיגים האם כדאי לרכוש קפסולות או תוסף כלשהו? ומה הכמות המקסימלית שנספגת בפעם אחת (למשל בקבוק חלב זה 1000 מ"ג האם הכל ייספג?). תודה רבה.
ג'ון שלום, שברי מאמץ לא יקרו עקב כמות המזון, הם נובעים מהמאמץ עצמו. אבל באופן כללי כמות הסידן אותה אתה אמור לצרוך הינה כ- 1000 מ"ג. אם אתה לא מגיע לקצובה אתה יכול להעזר בתוספים, אבל כדאי לדעת שהספיגה מהמזון טובה יותר ובכל מקרה גם מהם לא כל הכמות מהתוסף נספגת לייעול הספיגה כדאי לחלק את התוסף לאורך היום ולהרחיק ממוצרי חלב שהם מקורות לסידן כדי לא להעמיס. כך או כך, המלצתי לך לא לתסף ישר אלא לפנות לדיאטן/ית ולהתייעץ איתו כיצד בכל זאת ניתן לשפר את צריכת הסידן גם במסגרת הצבאית ואם בכל זאת יש צורך בתוסף, הוא זה שימליץ לך עליו. בהצלחה אילנית אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
