שומנים בידיים

יש לי שומנים בידיים בתלת ראשי עקב תרגיל שהתאמנתי עליו שהוא כביכול היה אמור להתמקד אך ורק בפיתוח העכוז אך עם זאת מסת הגוף הייתה על הידיים ואף פעם לא עבדתי על הידיים פיזית וכתוצאה מכך נהיו לי שרירים רופפים כלומר שומנים אני רוצה להוריד אותם בכושר גופני עם משקולות לידיים אך איני רוצה שיהיו לי ידיים שריריות כמו לגבר אלא רק להוריד את השומן ולחזק את הידיים איך אני עושה זאת?

1. לא הבנתי את הקשר בין תרגילי העכוז לידיים לכן אשמח אם תפרטי. 2.ישנו מגוון רחב של תרגילים לשריר התלת ראשי אך בל נשכח את השריר הדו ראשי - שניהם הולכים ביחד. 3. אשמח אם תפני אליי למייל ואעביר לך תמונות ודוגמאות של תרגילים: [email protected]

שלום. אני עושה פעילות גופנית כבר 3 שנים. ועדיין אני לא מצליחה להסיר את השומנים הרופפים הללו. ירדתי 10 קילו והיידים שלי נראות ענקיות. אשמח לתגובתכם