כמה מותר?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בת 37, 3 ילדים, 56 ק"מ, 1.64 ס"מ, תזונה מוקפדת ומותאמת, בריאה. הייתי רוצה חוות דעת לגבי סוג הפעילות שאני נוהגת לבצע בקביעות: מזה כמה שנים נהגתי ללכת 7-8 ק"מ ביום, במהירות של כ-7 קמ"ש. לפני כמה חודשים התחלתי גם לרוץ וכיום אני נוהגת ללכת 1 ק"מ, לרוץ 2.5 כ-9.5 קמ"ש, ללכת 1 ק"מ, לרוץ 2.5 ק"מ ולסיים בהליכה (סה"כ 8 ק"מ). פעמים רבות אני שומעת שלא מומלץ לרוץ, מצד שני ההליכה כבר לא היוותה לי מאמץ. רופאת המשפחה אמרה שיש דיעות לכאן ולכאן. בנוסף, כמה שנים כבר שאני עושה יוגה ומתיחות גמישות כ- 3 פעמים בשבוע. האם הפעילויות מתאימות לי או שאני צריכה לשנותן? מה כן מתאים עבורי? אודה לתשובה מקצועית, גלית.
גלית שלום, אכן ישנן דעות בעד ונגד ואין תשובה חד משמעית. איני רואה בעיה בהוספת ריצה כל עוד היא מבוצעת במינון מאוזן. על פי תאורך את בהחלט יכולה להמשיך במתקונת זו, יחד עם זאת יש להיות מודעים וקשובים לגוף. בנוסף ממליץ להוסיף גיוון בפעילויות האירוביות כגון רכיבה/קרוס/שחייה וכדומה. (ראי מאמר מצורף) http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 על פי תאורך נראה כי את לא מבצעת אימוני כוח, המלצתי היא להוסיפם לתכנית האימון שלך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
