עזרה:בתכנית אימונים בבית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בן 15 בגובה 1.75 והתחלתי להתאמן בבית. אני עושה כפיפיות בטן,שכיבות סמיכה והרמת משקולות. אני מעונין להגדיל את מסת השריר :חזה בטן ןהשריר-תלת-ראשי ולהעצים את כוחי-להגדיל את כול מסת היד.אני עושה כ-40-50 כפיפות בטן בדקה ,ו20- חזרות של 5KG ו-30 שכיבות סמיכה. רציתי שתמליצו לי על תכנית אימונים בבית , טובה שתשלב את התרגילים להנ"ל ןשתביא אותי לתוצאות מהירות וטובות.וגם אני רוצה לדעת מאיזה תרגיל להתחיל ומאיזה לסיים. תודה,וחג שמח
שמואל שלום, לא ניתן במדיה כזו לבנות תכניות אימון. ללא קשר קשה להעלות מסת שריר בתכנית ביתית מהסיבה הפשוטה שיכולת העלאת משקלים מוגבלת בבית.לכן ממליץ להרשם לחדר כושר. לגבי תכניתך הביתית ממליץ כי תוסיף תרגילי רגליים כגון סקווט וגב עליון מתח. מומלץ להתחיל בתרגילים המפעילים שרירים גדולים כגון רגליים, חזה (שכיבת סמיכה) גב עליון ולסיים בתרגילים המפעילים שרירים קטנים כגון כתפיים, זרועות. בסוף האימון מבצעים את תרגילי הבטן וגב תחתוןץ מצרף לינק לאתר בו תוכל לראות מגוון תרגילים, לפי קבוצות שרירים. http://exrx.net/Lists/Directory.html בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
