תפריט יומי.

שלום רב. ברצוני לעלות מסת שריר. אני בן 23 1.72 משקל 62. כתבתי לעצמי תפריט בעל 4-5 ארוחות ביום. אני מרגיש שאם אני עולה במשקל, אז זה בבטן. אני לא רוצה לפתח קרס (לקח לי המון זמן להורידה- שקלתי בעבר 73). לגבי התפריט הוא כזה: א. בוקר 0700- גביע יוגורט 3%, ברנפלקס עם חלב וקצת גרנולה, לפעמים אני מוסיף פרוסת לחם (רק חיטה מלאה) עם קצת קוטג'. א. צהריים 1200 - ערמה גדולה של אורז/פסטה/תפ"א, בשר משהו כמו 2-3 מנות וקצת ירקות. (שותה רק מים). בשעה 1800 אני אוכל 2 פרוסות של קוטג' או פסטרמה. ופרי כלשהו. אם אני מתאמן באותו יום (מתאמן פעמיים בשבוע - AB, ריצה/כדורסל פעם בשבוע) אז אני אוכל טונה מיד אחרי האימון בשילוב של עוד פרוסת לחם או פחמימה כלשהי. בערב בסביבות 2100 אני אוכל עוד ארוחה או איזה סנדביץ(משתדל חלבי). לפעמים לפני השינה אני אוכל קוטג' (חלבון מורכב). לדעתי אני אוכל נכון אני מנסה לשלב שומנים טובים, שותה רק מים והמון, אני רוצה להגדיל מסת שריר בצורה הכי טבעית בלי גיינרים כאלו ואחרים. מה לא בסדר אצלי בתפריט?? מקוה שקראתם הכל פרטתי די הרבה תודה!!