תזוונה נכונה לפני ואחרי אימון אירובי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לך אורי, אני עושה פעילות יומיומית של הליכה 40 דקות וריצה 30 דקות לסירוגין בדגש על שריפת שומנים מירבית ומרוב מידע על מה צריך לאכול לפני ואחרי אימון כבר התבלבלתי מעניין אותי יותר הנושא של תזונה לפני ואחרי ריצה מה לאכול כדי גם שתהיה לי אנרגיה וגם שהשרירים לא יתפרקו לאט לאט התפריט שלי בגדול הוא - בבוקר תפוז +תפוח+סנדביץ'/ברנפלקס בצהריים כ4 שעות לפני הריצה אורז+עוף (פחמימות +חלבון) שעה לפני הריצה אספרסו (סתם בגלל השמועות שזה עוזר) ואם אני עייף ממש לפני האימון אז איזה 2 כפיות של סילאן (פחמימות זמינות עם ערך גליקמי גבוה) ישר אחרי הריצה תפוז 1 כדי למלא את מאגרי הגליקוגן בצורה מיידית כדי שהגוף לא יפרק את השרירים. ולאחר כשעה בערך ארוחת ערב עם סרדינים(סידן+חלבון) קוטג',סלט ירקות גדול+שמן זית, חביתה,זיתים וחצי פרוסת לחם בשביל שהחלבון ייספג יותר טוב הייתי רוצה שתתקן אותי אם אני טועה בתפריט או בהנחות שלי לגבי כל סוג מזון שנמצא בתפריט ואם יש טיפים לשיפור אשמח לשמוע (הסילאן לדוגמא - אין לי מושג אם זה טוב בכלל שאני אוכל אותו לפני האימון מפני שזה אולי משמין? ואני רוצה להפחית אחוזי שומן. מצד שני הוא נותן אנרגיה זמינה ומהירה לפני האימון
משה שלום, הארוחה שלפני ואחרי אימון צריכה להכיל שילוב בין פחמימה וחלבון למשל, סנדביץ עם טונה/ביצה/גבינה או חטיף אנרגיה ויוגורט או מנת אורז/פסטה עם מנה בשרית. הארוחה צריכה להיות שעה לפני האימון ועד 45 דק' אחריו. שים לב בתפריט שלך גם לנושא פיזור החלבון לאורך היום. אמנם יש חשיבות לאכילת חלבון אחרי אימון אולם אין תועלת בכמות גדולה מדי בשל קצב ספיגה נתון של הגוף. בארוחה שאחרי האימון אצלך אין מספיק פחמימות. התשובות שקיבלת הן כלליות כיוון שאין מסגרת הפורום מתאימה לבניית תוכניות תזונה אישיות, ולשם כך תצטרך פנות לדיאטן/ית שעובד/ת עם ספורטאים. שבת טובה אילנית