שיטת אימון במשקלות

יעקב שלום, ראשית ברכות על ההתמדה. מבין את תסכולך. אימון נגזר ממטרה,לכן חשוב להגדיר את מטרתך(מה רצונך להשיג מאימוני הכוח: שיפור בחוזק? העלאת מסה? פשוט תחדוקה או שימור הקיים וכדומה).מבלי להיכנס לתכנית האימונים שלך אכן ניתן לבצע אימוני כוח בשיטות שונות וכולן בסדר ,אך תלויות במספר פרמטרים אציין שתיים: 1. אימון A/B (חלוקה קבוצות השרירים לשני ימים שונים) מומלץ לבצעו 4 פעמים בשבוע, פחות מכך תפגע האפקטביות של סוג אימון זה. 2. לעומתו אימון A (אימון מרבית השרירים באותו יום) מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע. על פי תאורך (מבצע 3 אימונים בשבוע) אימון מסוג A יתאים יותר. מספר הערות נוספות:1. משך האימון שלך הוא ארוך במיוחד (2וחצי עד 3 שעות) אני מניח כי זה נובע מאילוץ של לוחות זמנים, לכן ממליץ כי תצרוך בר אנרגיה בין אימון הכוח לאירובי, כמו כן ממליץ לשנות מדי פעם את סוג הפעילות בה אתה מתחיל (אם התרגלת להתחיל בריצה ואח"כ כוח החלף זאת מדי פעם). 2.ממליץ לגוון את סוג הפעילות האירובית ולא להתמקד רק בריצה ראה מאמר מצורף. http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 בהצלחה אורי