גיל ההתבגרות

שלום יש לי שאלה שמציקה לי בזמן האחרון כמה ילד בן 15 שמתאמן בחדר כושר(אירובי ואנאירובי)צריך לאכול כי אני אחרי דיאטה גדולה שבא ירדתי 30 קילו ועכשיו אני אני מפחד להשמין אבל מצד שני צריך גם לגדול לגובה אז בקירוב כמה קלוריות אני צריך לאכול

ממש עזרתם לי אם הייתי יכול ללכת לא הייתי שולח הודעה בפורום בקיצר אם אפשר לענות על שאלתי