באיזה אימון כדאי להתחיל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לצוות, אני בת 48. לא מקבלת את המחזור כבר כשנה. שמנתי תאוד לאחרונה. (אני שוקלת 86 ק"ג) וגובהי 165 ס"מ.אני סובלת מדלקת פרקים ומרגישה בעיקר בבוקר מאוד תפושה בכל השרירים. אני לא מתעמלת הרבה מאוד שנים ורציתי לדעת איזה ספורט מתאים לי כדי להתחיל במשהו. עלי לציין שמדלקת הפרקים יש לי כאבים בשלד באזורים שונים. לתשובתכם המהירה אודה אורית
הייתי מציע לך להתחיל בהליכות קלות של לא יותר משעה. בשעות חום נוחות.הרבה מים תוך כדי. להפסיק לאכול אוכל שומני ומלוח. ובהדרגה לעלות את המאמץ בהליכות לא לרמת ריצה,אלא לרמת הליכה מהירה מאוד. לאחר מכן לנסות להתחיל לשחות,זו היא הפעילות הקיימת הכי טוב לכל חלקי הגוף,אותו דבר להתחיל במאמץ נמוך ולעלות. תוך כדי ממליץ לקחת אומגה 3 ווימנים בהתאם לגיל.
שלום, ממליץ להתחיל במתינות כ 3 אימונים בשבוע למשך של כ 20 דקות. לגבי סוג הפעילות את יכולה לבצע הליכות/אופני כושר(ממליץ על אופני כורסא), וגם שחייה בתנאי שאת מימנת בסגנון חתירה או חתירת גב. זכרי כי המפתח הוא ההתמדה. לגבי משקל עודף חשוב לבנות תכנית תזונה רצוי עם תזונאי קליני / ספורט. מצרף מאמר לגבי פעילות גופנית ודלקות פרקים: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12664&BSP=12483&BSS585=12664&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
