דייאטה בשילוב ימונים בח"כ.
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אילנית שלום!!! אני רץ כמעט כל יום 6.5 ק"מ ומתאמן כמעט כל יום אימוני כח בח"כ. אני משתדל להוריד ככול שניתן את הפחממות לעומת החלבונים ואוכל המון סלט לפני הארוחה . בכל זאת אני תקוע המון זמן על 83 קילו ולא מצליח לרדת עוד.כ"כ אנני מצליח להעלות מסת שריר בצורה יפה. האם יש לשנות את הרגלי האכילה? לתשובתך אודה!!! ישי.
ישי שלום, התשובה היא בודאי. הפחמימות הן מרכיב חיוני בדלק אותו צורך הגוף ולכן דווקא הכמות שלהן צריכה להיות הגבוהה ביחד ליתר רכיבי האנרגיה (55-60% מסך האנרגיה ביום). הורדת הפחמימות מהתפריט בהחלט עשויה להשפיע על קצב הירידה ואיכותה וגם על הביצועים בפעילות. בנוסף, אתה מעלה שתי מטרות לפעילות שלך, הראשונה הורדת מסת שומן והשניה העלאת מסת שריר. צריך להבין כי לא ניתן להשיג את שתי המטרות בעותה עת, מאחר והראשונה מחייבת מאזן קלורי שלילי (כלומר דיאטת הרזייה בשילוב פעילות מתאימה) ואילו השנייה מחייבת מאזן קלורי חיובי. המלצתי לך לפנות לדיאטן/ית כדי לבנות תוכנית תזונה שתתאים למטרותיך וכן לפנות למאמן כושר לצורך בניית תוכנית אימונים מתאימה. שבת טובה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
