חזרה לכושר...
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אורי לאוגומר. אני עכשיו בתהליך נוסף להוריד מהמשקל ולפתח שרירים... אחרי שהעלתי מספר קילוגרמים החלטתי להירשם לחדר כושר השכונתי ולהרזות ולפתח שרירים... אז אני רוצה לשאל מספר שאלות, ומקווה שתענה על זה.. תודה מראש... 1) מה כדאי לאכול לפני אימון(חדר כושר)? 2) מה כדאי לאכול אחרי אימון(חדר כושר)? 3) שמעתי שיש כזה חומר/אבקה שלוקחים לפני אימון ובזמן האימון זה מוציא יותר שומן מהגוף? האם יש דבר כזה? תוכן לתת בקשה הסבר כללי על החומר/אבקה הזה.
שלום לרץ, בכל הקשור לתזונה אילנית תענה. ממליץ להתחיל בתכנית של 3 אימוני כוח בשבוע לכל הגוף. בהצלחה אורי
לרץ הקריית גתי שלום, ראשית, אני אתייחס למטרות שלך, אתה רוצה לרדת בשומן ולהעלות מסה, שני דברים שלא ניתן לעשות באותה עת. הראשונה דורשת מאזן קלורי שלילי (שילוב בין דיאטת הרזייה ופעילות גופנית מתאימה) והשניה מאזן קלורי חיובי. המלצתי לך להתחיל בראשונה כלומר הורדת שומן ורק אח"כ בניית מסה. לגבי הארוחות לפני ואחרי אימון, באופן כללי, ההמלצה בשני המקרים לשלב בין פחמימה וחלבון (למשל דגני בוקר עם חלב/יוגורט או חטיף אנרגיה עם יוגורט או סנדביץ עם טונה/ביצה או פסטה בולונז וכו'). את הארוחה עליך לאכול שעה לפני האימון ועד 45 דק' אחריו. לגבי החומר, לא מכירה כזה . בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
