הזעה מרובה

שלום..אני בחור בן 32 בעל כושר גופני גבוה עם 12 אחוז שומן,גובה 180 ושוקל 82.בנוסף אני מתאמן בחדר כושר.השאלה היא: 1.כאשר אני רץ בחוץ ב7 בערב אני מזיע מאוד מאוד..האם זה נכון ככל שאני מזיע יותר אז אני בכושר יותר גבוה?ויש לציין שכל דבר שאני עושה אני מזיע מאוד.. 2.האם זה נכון שכל קילו שהורדתי במהלך הריצה מנוזלים= ליטר נוזלים=600 קלוריות.. שזה בעצם מה שקורה לי במהלך הריצה,כל פעם אני חוזר קילו פחות