איזה ספורט ומה לאכול?

שלום רב אני בת 38 אני סובלת מדיכאון כבר שנים יש לי כאבים נוראיים בעצמות ובשרירים עד כדיי כך שאינני ישנה בלילות וזה רק מרע את מצבי . יש לי כמה בעיות ואשמח אם תוכלו לעזור בגלל הדכאון אני לא מרבה לצאת מהבית אלא רק לעבודה אני עובדת פיזית קשה (ניקיון7-8 שעות)הרופא מייעץ לי ספורט אבל אני סובלת מפריצת דיסק L3 L4 L5 יש לי דלקת בכתף וציסטות בשחלות ניסיתי הליכות כואב לי מאוד הגב ניסיתי פילאטיס חטפתי התקף ציסטות וכאביי גב איומים ניסיתי אירובי גם זה כאב מאוד אני מיואשת לא מיישמת כלום רק אל תאמר לי שחיה כי אני לא אעשה . בעיה נוספת היא התזונה אני בעייתית באוכל לא אוהבת ירקות כמעט ולא אוכלת בשר עוף ודגים וניזונה במשך היום משטויות קוראסונים נס קפה עוגיות אוליי פעם ביום ארוחה ספגטי או שניצל תירס הגובה שלי 1.42 המשקל שלי 44 אבל יש לי בטן מעצבנת והמחסנים של הויטמינים והברזל ריקים אני לא לוקחת ויטמינם כדיי שלא יפתח לי התיאבון אבל בכל זאת אני רוצה להוריד במשקל ובעיקר את הבטן ולהפטר מהמתוקים נורא קשה לי ליישם דרים ולכן כל דבר דוחה למחר ושוב חוזר על עצמו כל יום אשמח אם תעזרו לי בתזונה וגם בספורט ותייעצו לי מה לאכול ואיך להתאמן נכון סליחה על מכתבי הארוך ותודה מראש על כל תשובה.

אשמח אם תפנה אותי למאמן כושר גרה ברמלה תודה מקרב לב