רוצה להרזות..
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי רציתי לשאול שאלות לגבי הרזיייה אני בת 17 מטר 170 שוקלת 73(שבוע שעבר שקלתי 77)!! בגדול אני רוצה מאוד להרזות ולשקול לפחות 60 ולהיכנס למשקל תקין...(יש לי צו ראשון עוד חודשיים ויבדקו את זה) ואת ה4 קילו הורדתי בזה שאכלתי ארוחה קטנה! אחת ביום עם טיפונת פחימימות ולפעמים בכלל בלי..ועשיתי הליכה בהליכון במשך שעה על מהירות 5.5 קמש... רציתי לשאול- איך אני יכולה להמשיך להרזות מהר אבל עדיין לאכול נגיד שוקולד? ולהרזות בריא ככה שאני לא יעלה הכל בחזרה?..(התחלתי לאכול שוקולד שלשום וכבר רואים שקצת השמנתי) איזה פעילות גופנית מומלצת לי כדי שאני ארזה אבל לא יהיה לי דלדל? באיזה מהירות דופק אני צריכה להפסיק עם ההליכון? האם אני יכולה לעשות תרגילי כוח לעיצוב הגוף?או קודם אני צריכה להוריד במשקל עם אירובי ורק אז לעצב את הגוף? והאם מומלץ לשתות או לא בזמן הליכה?? באמת חשוב לי להרזות ואני קוראת באינטרנט על מה לעשות והכל..אבל עדיין כמה דברים לא הבנתי בתודה רבה רחלי
רחלי שלום, בצעי אימוני הליכה בין 3 ל 5 פעמים בשבוע בדופק של כ 70% /75% מדופק מרבי. בהחלט ניתן לשלב אימוני כוח אפילו מומלץ כבר עכשוו. ניתן ורצוי לשתות בזמן הליכה.לא מומלץ לאכול ארוחה אחת ביום זה לא נכון, מזיק, ויפגע בירידה במשקל אילנית תסביר לך בפרוט רב יותר. בהצלחה אורי
קודם כל ממש תודה על העזרה! יש לי רק עוד שאלה,דופק 70% 75% הכוונה ל170-175 בהליכון?..המהירות לב אצלי מתחילה מ83. מקווה שהבנת,
רחלי שלום, מצטרפת לדבריו של אורי, ארוחה אחת ביום לא תספק את כמות הדלק שהגוף צריך לתפקודו התקין ולפעילות הגופנית אותו הוא עושה, מה שיכול להביא לפגיעה הן בקצב הירידה והן באיכותה. חשוב שתביני שעצם הירידה במשקל לא מעידה על איכותה, ובאכילת ארוחה אחת ביום הגוף מאבד דווקא משריריו ופחות מרקמת השומן שלו (שזה מה שתופס לך מקום בבגדים). המלצתי לך היא לפנות לעזרה מקצועית, דיאטן/ית, שיעזרו לך לבנות תוכנית תזונה מאוזנת שתתאים למטרותיך. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
