שעה לביצוע כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 40 גובה 1.66 שוקלת 65 ק"ג, ספורטיבית למדיי, לאחרונה הורדתי 5 ק"ג ורוצה להוריד עוד כ- 4 ק"ג. הפעילות האירובית שאני עושה היא בד"כ: הליכה מהירה/רכיבה על אופניים בחוץ וקרוס למשך לפחות שעה- שעה ורבע. 2 שאלות: 1. מתי השעה האידיאלית לביצוע הפעילות? 2. מה לאכול לפני היציאה לפעילות? (ובבקשה תתיחס גם לעינין האוכל אם היציאה היא ב- 5 וחצי בבוקר). תודה תודה תודה לתשובתך
שכחתי לציין כי בקבוצת הרזיה של חלי גרופ, המליצו לי כן לאכול משהוא לפני היציאה המוקדמת לפעילות (פרי או ...) האמת לי נוח ללכת בלי לאכול לפני אודה להתיחסותך לסוגיה
אירס שלום, 1. לכל אחד "שעון" בילוגי משלו בדרך כלל השעות הנוחות הן 10:00 עד 13:00 ואחה"צ מ 17:00 עד 20:00 , אך אין זה משמעותי - כדאי לכוון את האימונים לשעות הנוחות לך בלוח הזמנים שלך. 2. אכן רצוי לאכול פחממה לפני אימון גם אם היציאה היא מוקדמת ופרי בהחלט פתרון יעיל לשעות הבוקר המוקדמות. בהצלחה אורי
איריס שלום, הארוחה לפני האימון צריכה לשלב בין פחמימה וחלבון וחשיבותה עולה ככל שהפעילות עצימה יותר. ארוחה כזו יכולה להיות חטיף אנרגיה עם יוגורט או סנדביץ עם גבינה/ביצה דגני בוקר עם חלב/יוגורט וכו'. אין בעיה לאכול ארוחה כזו גם אם היציאה היא ב5 וחצי בבוקר. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
