שלום

רציתי לשאול ששלוש שאלות- 1. ריצת פארטלק- אילו סוגים של ריצות פארטלק יש ועל מה הן מתמקדות, למשל מה ההבדל בין ריצת 2 ק"מ ב200 ספרינט ו200 ריצה קלה לבין ריצה של שלושה ק"מ ופה ושם ספרינט של 40 מטר. ההבדל הוא רק ביחס בין האנארובי לארובי? 2. אני שוקל 65-66 קילו, הגובה שלי הוא 175-6 ואני בן 17 (מתאמן בכושר קרבי), מתאמן כ4 פעמים בשבוע לא בחדרי כושר על אינטרוולים, פארטלק ריצות ארוכות וכוח. כיצד אוכל לעלות את משקלי ל70 קילו, רק על ידי משקולות וכדומה? 3. לאילו תוצאות אני צריך לשאוף, כרגע אני רץ 400 ב66 שניות וכאשר אני עושה 400X4 אני עושה בממוצע 70 שניות. ובריצות ארוכות קצב של 4 דקות לק"מ הוא טוב במרחקים 8-12 ק"מ? תודה רבה!