תזונה נכונה בהיריון

אורי שלום, אחת הטעויות הנפוצות בהריון היא שאוכלים בשביל 2, כשלמעשה במרבית המקרים אצל נשים שמתחילות הריון במשקל נורמלי התוספת לתפריט הינה של כ-300 קק"ל בלבד. כדאי לדעת גם שקצב העלייה במשקל לעובר אחד הינו: עד 1.5 ק"ג בטרימסטר הראשון ולאחר מכן כ-300 גר' בשבוע בממוצע. מובן שחשוב לא רק התוספת אלא גם מקורה, כלומר התוספת חייבת להיות בסופו של דבר חלק מתפריט מאוזן שיספק את כל רכיבי התזונה החיוניים לאמא ולעובר. טעות נפוצה נוספת היתה האמונה שלעובר לא יחסר דבר אם תחסירי מתזונתך רכיב חיוני, בפועל מסתבר כי הדבר לא נכון באופן גורף וכי יהיו מצבים רבים בהם אם יחסר לאם יחסר גם לעובר. מכאן: 1. חשוב להקפיד על תזונה מגוונת, לאכול מכל רכיבי התזונה (לגבי כמויות אלו לא יכולות להנתן באופן אישי במסגרת פורום כזה) להזהר בכמויות הממתקים (למרות הנטיה לפנק נשים בהריון) 2. להעדיף דגנים מלאים וירקות בכל הארוחות 3. בטרימסטר הראשון וב-3 חודשים שקדמו לו יש ליטול תוסף של חומצה פולית 4. במהלך ההריון תיסוף בברזל (מרשם רופא) ואם יש צורך בתוספים נוספים 5. הקפדה על שתיה מתאימה - זכרי ככל שנפח הגוף גדל, נפח הדם גדול יותר הצרכים גדלים. 6. להמנע מפירות ים, דגים נאים, סושי בסושיות גם אם זה לא מכיל דגים מחשש להרעלות מזון, נקניקים ונקניקיות, בשרים נאים ומעושנים, ביצים לא מבושלות, מוצרי חלב לא מפוסטרים או ממקור לא מוכר, מיצי פירות בדוכנים בהצלחה אילנית