שאלה תיאורטית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי ואילנית. השאלה שאני שואל היא שאלה תיאורטית ואני באמת תוהה לגביה: בהנחה שאני משקיע ומתאמן גם אימונים אירוביים וגם אימוני כוח, אני מבין שתוצאות האימון יהיו תלויות במאזן הקלורי: מאזן שלילי יוביל לירידה באחוזי השומן, ומאזן חיובי יוביל לבניית מסת שריר. לא יכולים לקרות שניהם ביחד. כעת, נניח שאני משקיע כשנה בהורדת אחוזי שומן דרך הגבלה קלורית, ולאחר מכן אני משקיע שנה בבניית מסת שריר דרך מאזן חיובי (ותזונה מתאימה). יופי, גם התחטבתי דרך הורדת שומן וגם העליתי מסת שריר. עכשיו נניח שאין לי סבלנות ואני מחליף את התפריט אחרי חצי שנה. סביר שזה גם יעבוד, נכון? אז נוריד לחודש - חודש נשקיע בהורדת אחוזי שומן וחודש בבניית מסת שריר. זה כבר נשמע קצת מופרך, ובטח אם נרד לשבוע וליום - אז זה ממש מגוחך, וסביר ששני הדברים לא יקרו. איפה בעצם הגבול? הרי לא יתכן שיום אחד אני אגביל את הקלוריות ואאבד שומן ולמחרת אני אשקיע בתפריט ומסת השריר תבנה. באופן כזה אשאר לאורך זמן מאוזן מבחינה קלורית וארקוד על שתי החתונות (והרי אין ארוחות חינם...) מהו פרק הזמן שעליו כן אפשר לדבר? אני מקווה שהשאלה היתה ברורה.
שי שלום, אימון נגזר ממטרה- אם הגדרת מטרתך ירידה ב% שומן אז יש צורך במאזן קלורי שלילי בשילוב עם תכנית אימון, נכון שבתקופה כזו קשה להעלות מסת שריר אם כי מתאמנים מתחילים מצליחם לעשות זאת לעתים. לשאלתך - יחס הזמן בין תקופת "חיטוב"(הורדת שומן) לתקופת עיצוב (העלאת מסה), מצריך פרקי זמן בהם הגוף מסתגל לאימון, לכן ברור שלא יום ולא חודש יספיקו לכך, אלא משהו כמו מספר חודשים תלוי כמובן בגנטיקה/עצימות האימון/ תדירותו /בתכנית התזונה/ובתכנית האימון עצמה. בהצלחה אורי
שי הי, הרעיון נחמד, רק יש איתו כמה בעיות. הבעיה הראשונה נוגעת לאחוזי השומן, ישנו פרק זמן של כשבועיים עד שהגוף מתחיל להפטר מהשומן ולכן חודש לא מספיק ליצור ירידה משמעותית. הבעיה השניה נוגעת לשריר, ביצירה של מאזן קלורי שלילי נפגעת במידה מסויימת מסת השריר. בנוסף, יצירת מאזן קלורי חיובי מלווה בד"כ גם בעלייה קלה בשומן. ולכן בשיכלול כל אלו, כדאי לעשות את התהליכים הללו באורך רוח, להפטר קודם ממסת השומן ורק אח"כ להתחיל בתהליכי בניית מסה. המון הצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
