שלום
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מנסה להוריד במשקל ולכן אני מתמיד בהליכון חשמלי אצלי בבית. קודם כל - ההספק שלי [לפי הצג!] הוא 60 דקות - בסביבות 320 קלוריות - 4-5 פעמים בשבוע. האם זה הספק מכובד? האם זה יביא אותי לתוצאות במהרה? דבר שני שרציתי לשאול הוא לגבי השיפוע. עד כמה הוא נחוץ ומשמעותי? שמתי לב שהוא בעיקר מעייף אותי, ובעוד שעם שיפוע אני מתעייף כבר במהירות של 5.0, בלי שיפוע [מישור ישר] אני יכול להגיע למהירות של 6.0 בקלות, ושריפת הקלוריות על פי הצג גם גדלה בהתאם. אז מה יותר חשוב - השיפוע או המהירות? ובבקשה אל תענה לי שהדופק הוא מה שחשוב כי אין לי שום דרך למדוד את הדופק שלי. האם במישור ישר קשה יותר להעלות דופק? אני מקווה שתענה לי בהקדם. תודה רבה!
אופיר שלום, עליך להבין כי בכדי להפחית ממשקלך עליך לשלב תזונה נכונה ופעילות גופנית. ללא תכנית תזונה יכולתך להפחית ממשקלך קלושה. לשאלתך- הליכה למשך 60 דקות 4/5 פעמים בשבוע בהחלט מכובד אך כפי שציינתי ללא תכנית תזונה הסיכוי לרדת במשקל (ולשמרו) קלוש. מהירות ההליכה או השיפוע הם בסך הכל "כלים" להעלות את עצימות האימון, עצימון אימון, מה לעשות נמדדת בדופק (לא רק) ראה מאמר מצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12701&BSP=12483&BSS585=12701&BSCP=12483 לכן התשובה תלויה בכושרך הנוכחי. המלצתי היא לשלב מדי פעם גם עליות, שרפת הקלוריות המוצגת אינה מדויקת וגם אינה חשובה שהרי כפי שציינתי המפתח לירידה במשקל נמצא בתזונה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
