שלום

שאלה לגביי תרגיל הסקוואט אני מתאמנת כבר חודשים טובים..רקע של קיפוזיס. ניסו ללמד אותי סקאווט עם מוט של החדר כח..הבעיה היא ..שהגב שלי לא גמיש ואם אני מנסה לרדת עם גב זקוף וטוסיק בחוץ.. יש לחצ בהקשתה של הגב התחתון ואו שאני פשוט נופלת אחורה :)..ז"א שאני במהלך הירידה לא שומרת על גב זקוף אני בעצם בהטיה של הגב..ואז אני יורד בערך עד לגובה ברכיים..ולא כמו שצריך עד למטה. מה לא ניסינו..האמת שאת הרגיל עצמו ללא שום מוט וללא משקל..התנוחה עצמה אני ממש משתדלת ויוצא טוב. ועם מוט קטן יותר ועם פלטות של 7 וחצי עדיין יוצא בסדר..טיפה ברכיים קורסות אבל.. בקושי מרגישה תשריר..קיצר .. מרגישה שלא עושה אתזה כמו שצריך..כדי שאצליח להרגיש תשריר בירך כמו שצריך.. אולי זה קשור לגב בעצם..? ושאלה אחרונה .מה הצורה הנכונה של הכפות רגליים?עםם הטייה לצדדים החוצה מעט או בצורה ישרה? כי כל מדריך/מורה אומר אחרת.

הי תודה על התגובה. אז ככה : א. האים ניתן להעביר אליך סרטון קצרצר?? ששאולי יתרום להבנת העניין. ב. האים מהסיבה של הקיפוזיס כדאי לי לעשות/להרבות בתרגילים ..ל..גב?או להרחקת כתף?..אני כן אוסיף שהקיפוזיס לא בולט אם אני מקפידה ללכת זקוף.. אך כשאני מנסה לעשות שכיבות סמיכה או להבדיל לאנצים.. הגב לא זקוף ואם אני מנסה ליישר אז קצת מאבדת שיווי משקל וכואב בגב תחתון.. שכיבות סמיכה על מדרגה..קצת משתפר ..אני חייבת לציין..לא יורדת עד הסוף אבל..מנסה לחזק קצת תידיים..בטן..כל דבר ..כדי שאוכל..לעשות תדברים הבסיסיים ..בצורה נורמלית..מיותר לספר תתיסכול.. אגב אתה מתכוון סקוואט עם דמבלים?=משקולות? היה תקופה שויתרי על הסקוואט כי כבר הרגשתי שכל החדרכושר כבר צוחק עלי..אז עשיתי לחיצת רגליים..על משקל 40.איזה 3,4 סטים של 14..בערך.וכשניסיתי להעלות ל50.בשעה טובה. הרגשתי שהגב שלי פשוט נפתח..האים זה נחשב לאותו משקל תרגיל? האים זה אולי לא בשבילי..ואני סתם מנסה לשווא ?:( אשמח לתשובה. שנה טובה בשורות טובות.!:)