אוכל לאחר אימון

האם זה משנה אם טחרי אימון אקבל את מנת החלבונים ממוצרי חלב או מבשר. כלומר: זה משנה אם אוכל 200 גר' חזה הודו או שאוכל יוגורט 0 אחוז וגם 100גרם גבינה לבנה? ועוד שאלה,, אני מבצעת הליה על הליכון שעה וחצי על מנת לרדת במשקל- האם 2 פרוסות לחם קל לאחר האימון מספיקות כדי לקבל את מנת הפחמימות שצריך? תודה.