אימון יומי

שלום לכולם,אני אוראל,משרת במשמר הגבול וניתקלתי בבעיה בתוכנית האימונים שלי ורציתי להיתייעץ. עד כה האימון שלי היה -3 פעמים בשבוע ריצה+אימון כוח(3 סטים מתח,ידיים ובטן). זה אימון בסיסי אומנם אבל הוא דורש כוח רצון ומוטיבציה כדי להתמיד בו וכמובן זמן.השירות שלי הוא עבודה של 16 שעות ביום(8 שעות משמרת 8 שעות מנוחה ו8 שעות משמרת) כאשר זמן המנוחה הוא בדר"כ כוננות ככה שלא נותר לי בכלל זמן,כוח ויכולת לאימונים מרוכזים כמו שהייתי רגיל. החלטתי לחשוב על פיתרון כי חוסר פעילות גופנית לא באה בחשבון ותאמינו לי אני רואה אנשים פשוט נירקבים בפלוגה מבחינת כושר.הפיתרון שלי הוא פשוט לעשות כל יום ליפני השינה של אחד של ידייים בטן ומתח. השאלות שלי הם:האם זה בסדר שאימון זה נערך כל יום? האם זה בסדר לא לעשות מתיחות וחימון ליפני כי זה לא באמת אימון מרוכז ומאסיבי? חשבתי לעשות את האימון הזה כאשר בימי שישי ושבת מנוחה כדי שפסיכולוגית זה לא יהפוך למעמסה,זה בסדר? מבחינת זמן-נגיד ואני כבר חצי שנה עושה את האימון הנ"ל אני יראה שיפור?אני באמת יהיה ברמת כושר גבוהה? גיוון בתרגילי הבטן,ידיים,מתח יכול לעזור?(נגיד מתח רחב,ויום למחרת מתח ידיים צמודות).