השמך שאלה..בהקשר לתכנית אמון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ראשית שלום..ברוך שובך.. א. יש המשך תגובה למטה (זה ממקודם..:)) והשאלהש לי בהקשר לזה שאני מוגבלת בטווח תנועה (הקיפוזיס) לפרופיל שעשו לי אם אני מוגבלת קצת בסקוואט אז מה אני אמורה לעשות במקום זה? סמית'משין 12X3 פלטה של 5 וכמובן כל המעלה במשקל משובח.(כי אני לא יכולה לעשות סקוואט רגיל לבד..נוחות..) פולי אחיזה צרה על 30 4סטים של 6 כפיפות בטן בספה עם פלטה של 5 מתחת לכרית" לא זוכרת בערך 13X4 שכיבות סמיכהעל הסמית' 8 ובצורה ההפוכה גם.אני נכנעת ב6 ומשלימה אחכ עוד 2:).אליפטיקל 30-50 דק'.דופק במכשיר על 130. א.מה עצת/דעתך ..? ב. כמה ק"ג זה פלטה של החדר כח. והאים אני אמורה לעשות אתזה עם הפסק של יום כן יום לא
דנית שלום, תודה. לשאלתך לגבי הלנג'ים ממליץ להתיעץ עם מאמן כושר אישי טוב ולעבוד איתו באחד על אחד(ממליץ על מאמן שעבר קורס אצל יואל שמואלי) .ניתן לעבוד גם עם קיפוזיס אך חשוב להקפיד על טווחי תנועה לשפר ולשמר גמישות גב עליון, עליך להבין כי קשה לענות מבלי לראותך. מתאור התרגילים בהודעה זו ממליץ להפסיק עם הסמיט משין ולהחליפו בלחיצת רגליים בשכיבה.ניתן לבצע גם סקווט רגיל עם משקולות חופשיים או כפי שציינתי קודם לנג', זאת כדאי לעשות יחד עם מאמן כושר אישי שיראה את ביצועיך וידע להתאים את התרגיל לטווחי התנועה שלך. שאר התרגילים שאת עושה בסדר. מה שחסר לי זה תרגילי גמישות לגב עליון וכן תרגילים ספצייפים לזוקפי גב עליון (אזור הקיפוזיס). לגבי תרגילי בטן, ממליץ לעבור לתרגילים יותר תיפקודיים ראי מאמר מצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12655&BSP=12483&BSS585=12655&BSCP=12483 . אכן אימוני כוח מומלץ לבצע בהפרשים של 48 שעות מאימון לאימון. ישנם מספר פלטות בחדר כושר איני יודע לאיזו מהן התכוונת. בהצלחה אורי
ראשית תודה ,מעריכה אתזה.(אגב אני מבינה אתמה שאתהאחומר..:) א.האים אתה מתכוון לLEGPRESS?..זה עם כסא חצי שוכב כזה. ב.האם אתה מתכוון בטווח תנועה בלנג'=שלא אעשה פיסוק גדול מידי שלא יוצר לי כאב בגבתחתון?האים כשאני עושה תתנועה ומרגישה לחחצ בגב תחתון האים אני אמורה לצמצם או להתעלם ולהמשיך העיקר לסיים תתרגיל? תרגילים לגמישות גב עליון-שכיבות סמיכה על סמיטמשין.גוף כלפי קדימה כלפי הרצפה. ובצורה הפוכה שהחזה מתחת למוט ולהעלות אותו כלפי מעלה.זה לא נחשב זוקפי גב?אגב מבלי לפגוע בכבוד של אפחד..נתקלתי במאמר שאומר שלקיפוזיס יעיל תרגילי הרחקת כתף .דעתך? ו..תרגילי בטן..כדור כח אין אצלנו.בוסו כן.בתנוחה של הבחור שהוא משלב ידים על הבוסו.אם אני עושה אתזה על מזרון ללא הבוסו ובעצם מתנדנדת..מה זה אומר? פלטה של חדר כח .הכוונה לדוג' פלטה של 5 זה לא משקל של 5 ק"D נכון?כמה זה שווה בעצם..כי כשמרימים משקולת של 5 זה הרבה יותר כבד מאשר פלטה של 5..מקוה שלא סבכתי מידי. אגב מה מיוחד ביואל שמואלי-בשיטה שלו.? תודה רבה!
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
