לא מצליח להשמין!!!

שלום, אני בחור בן 23 גובאי 167 ושוקל 54. ניסיתי להשמין בעבר ע"י תזונה עתירת לחם [הרבה מאוד לחם עם חמאת בוטנים] פסטות בשר וכו אך המטרה לא הושגה נכון לדייק שלא עליתי גרם. סליחה על הבוטות אך 10 דקות אחרי שהאוכל ניכנס הוא יוצא ולא משנה כמה או מה אני אוכל [אני יכול לאכול ארבע צלחות פסטה] ועדיין לא להעלות ולו גרם. הייתי במכון כושר בעבר אך גם זה לא עזר אימון של 4 פעמים בשבוע במשך 3 חודשים ושום תוצאה. מה אתם ממליצים לעשות? אני מעוניין להירשם למכון כושר שוב לצורך עלייה במישקל האם יש מזון מסויים שמומלץ לי לאכול לפני האימון ובאיזה פרק זמן? האם יש טעם לקחת אבקות חלבון? מה הסיכונים? וכיצד עלי לבחור אבקת חלבון שתטיב עימי? תודה רבה, אייל