ייעוץ באימון ותזונה נכונים

שירי שלום, עליך להבין כי במדיה כזו לא ניתן לבנות תכניות אימון אלא רק ליעץ. העלי בהדרגה את משך אימוני האופניים ממליץ לגוון עם פעילות אירובית נוספת גם בכדי להפחית סיכון לפציעות (ראי מאמר מצורף)http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 וגם בכדי לגוון. לגבי כפיפות בטן הפחיתי!! את כמות החזרול ללא יותר מ20 אין שום צורך לבצע 100 חזרות, זה אפילו עלול להזיק לגב. לגבי שאר תרגילי הכוח לא ברור מה את עושה אך בכדי להעלות מסה חשוב להשתמש במשקלים כבדים וכמובן להקפיד על ביצועים נכונים, המלצתי - לרכוש מספר אימונים עם מאמן כושר אישי שיבנה לך תכנית אימונים מסודרת. בהצלחה אורי

שירי שלום, כדי שתהיה ירידה בשמון על גופך להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר שילוב בין דיאטת הרזיה ופעילות גופנית מתאימה. במסגרת פורום כזה לא ניתן לבנות תוכניות תזונה אישיות, ולכן יש לבדוק באופן אישי את הכמויות בתפריטך ולראות שאין חריגות בכמויות, שיעכבו/יעצרו את הירידה. מה שכן, מתוך מה שאני רואה בתפריטך, חסרות פחמימות הן בארוחות הבוקר והערב. כדי לבנות מסה, על גופך להיות במאזן קלורי חיובי, ולכן לא ניתן גם לבנות מסה וגם לרדת בשומן באותה עת, ולכן את המטרה הזו אני מציעה לך לדחות לאחרי הירידה. לגבי הארוחות לפני ואחרי אימון, בשתיהן אנו מדברים על שילוב בין פחמימה וחלבון (כדוגמת סנדביץ עם גבינה/ביצה/טונה או יוגורט עם חטיף אנרגיה וכד'). את הארוחה מומלץ לאכול כשעה לפני האימון ועד 45 דק' אחריו. בהצלחה, חג שמח ושבת שלום אילנית