תדירות אימון אנבולי

שלום אורי אני מתמקד באימונים שלי בהעלאת מסת שריר אחרי שהבנתי שיותר מידי אירובי לא תורם לכך כי אני ירדתי במשקל במקום לעלות. אני עושה אימונים מתונים והשאלה שלי האם זה סביר להגיע יומיים רצוף לחדר כושר או שחייבים לתת מנוחה לשרירים? לפעמים בא לי להגיע יום אחרי יום כדי לעבוד על חלקים מסוימים האם זה בסדר? תודה חג שמח

אכן כן אפשר להתאמן רצוף, ואף ממולץ כמובן שאתה עובד על קבוצת שרירים אחרת בכל אימון. מנוחה לשרירים יש לתת 48 שעות לפחות, לכל שריר. אירובי יכול לגרום לירידה במסה השרירית רק אם תזונתך לקויה (תזונה לעליית מסת שריר). ואף עדיף לוותר על אירובי אם גופך, עם אחוז שומן נמוך. עמית

יש שממליצים על תוספי חלבונים למינהם ויש שאומרים לי פשוט תאכל ביום אימונים כמות רצינית של עוף למשל. כשהתחלתי להתאמן אהבתי את האירובי כי זה עושה טוב, אבל לא שמתי לב ותוך שלושה חודשים ירדתי חמישה קילו כשממילא המשקל שלי היה תקין, אז עכשיו אחת המאמנות במכון המליצה לי לצרוך יותר מ - 3500 קלוריות ליום כדי לא להיראות כמו לולב :-) אז אני מנסה להעלות את כמות הקלוריות בינתיים אני לא עולה במשקל כמעט. צריך סבלנות כנראה.

אורי אתה נוגע בשאלה נוספת שמעסיקה אותי. השריר זקוק לגירוי או נקרא לזה עומס מספיק כדי שיתפתח בהנחה שמקבל תזונה מספקת. מהו עומס מספיק? הרי בתכנית אימונים ממליצים לנו לעבוד על שרירים במתכונת של 13 על 3. וזה אומר שאני צריך לעבוד ברמת עומס כזאת שיהיה לי מספיק כוח להשלים את סט האימונים. האם יש דרך אחרת להעמסי על השריר כמו לעשות פחות חזרות אבל בעומס גדול יותר. לשריר בסופו של דבר יש כושר סיבולת מסוים. ולשרירים שלי במיוחד :-) האם כדאי לעבוד לפי תכנית מתונה או לנסות להעמיס יותר משקל ופחות חזרות כדי לראות תוצאות כי אצלי זה לוקח זמן, מה גם שמבנה הגוף שלי רזה מיום לידתי. וכבר עברתי את גיל 40. תודה שבת שלום