אודה לחוות דעת
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
קצת רקע: בת 27 גובה 1.68 לפני 7 וחצי חודשים התחלתי דיאטה רוב הזמן ללא פ"ג. הייתי בדיאטה של 1200 קלוריות יומיות במשך 3 וחצי חודשים והשלתי 12 ק"ג ממשקל גופי. לאחר הדיאטה שקלתי 53.5. כאמור, לאחר 3 וחצי חודשים עברתי לשמירת משקל ומאז במשך כ4 חודשים ההני שומרת משקל-סופרת 2000 קלוריות ליום+4 אימונים בשבוע של 45 דקות אירובי מאד אינטנסיבי. בתקופה זו העליתי כקילו. בתקופת הדיאטה אכלתי 1200 קלוריות. העליתי כקילו במשקל בשמירה - (יש סטיות של כחצי קילו מפעם לפעם) אך לא העליתי כלום באחוזי שומן. שמירה אצלי זה שמירה. שיניתי את כל התזונה ואני לא מחפפת באוכל או באימון.... לכן, אינני מבינה ממה אני מעלה. האם זה נוזלים?האם זה בגלל המעבר מדיאטה לשמירה? לא שאכפת לי לעלות קילו השאלה היא האם זו מגמת עליה - האם אני אוכלת כמו שצריך? זה משגע אותי כי אני לא מצליחה להבין כמה לאכול ע"מ לא להשמין. ממחשבונים באינטרנט קשה לדעת וגם מהדיאטנית שהייתי אצלה. שאלה נוספת האם אוכל 2500 קלוריות יומיים ובשאר השבוע 2000 אשמין? העניין שבמשך השבוע אני נמנעת ממאכלים עתירי שומן. אך יומיים בשבוע אני אוכלת מאכל אחד עתיר שומן (קוראסון למשל) כדי להרגיל את הגוף להתמודד עם שומן. ומכיוון שהוא תופס לי הרבה קלוריות אני מוסיפה עוד 500 קלוריות ליום כזה זה ואז אני מענישה את עצמי בימים אח"כ ואוכלת 1800 ליום כדי להוריד את ה500 שהוספתי. וזה ממש קשה לי כי אני רעבה ממש-הספורט ממש מרעיב אותי. אני מרגישה שהגוף ממש זועק ליותר אוכל. איך בכלל אפשר לדעת כמה לאכול????לא רוצה לנסות ניסוי בטעיה כי להשמין לא בא בחשבון.(היה לי מצבורי שומן ממש עקשים בירכיים שלקח לי המון המון להתפטר מהם ואם אני אשמין בחזרה שם זה לא לעניין) סליחה על האורך תודה
שלום, בגדול ירידה/ עלייה במשקל תלוייה במאזן הקלורי. אילנית תתיחס לכך בפרוט רב יותר. לגבי פעילותך הגופנית לא פרטת מהו דופק האימון בו את מתאמנת כמו כן ממליץ להוסיף תאגילי כוח. בהצלחה אורי
אני שלום, משקל יכול להיות מושפע מאוד ממאזן הנוזלים בגוף דרך אוכל, שתיה, בוקר, ערב, עצירויות, שלשולים, היום בחודש אצל נשים פעילות גופנית וכמובן סוג הפעילות. מאחר ואת מציינת במפורש שלא חל שינוי באחוז השומן שלך אלא במשקל בלבד, סביר שלא השמנת ותוספת הק"ג הזו קשורה איכשהו לשינויים הללו בתנועת הנוזלים בגוף. לגבי נושא החריגות, אם מדובר בארוחה חריגה פעם או פעמיים בשבוע, הרי שאין בעיה, אלו לא יגרמו לך להשמין, אלא אם מדובר בימים חריגים, כלומר מצב בו במשך כמה ימים את אוכלת מספר ארוחות חריגות. מכאן שאין שום צורך "להעניש" את עצמך. ולבסוף לגבי האם את אוכל כמו שצריך, קלוריות זה לא המדד לפיו אנחנו נקבע אם את אוכלת נכון או לא, אלא מקור הקלוריות, הפיזור שלהן לאורך היום וכו', ולשם כך יש צורך בייעוץ פרטני ולא במסגרת פורום כזה. בהצלחה והמשך שבוע נפלא אילנית
לא בדקתי דופק אף פעם אבל אני ממש מתאמצת (אני היפר כזו והסיבולת שלי גבוהה יחסית-בקבוצה אני חושבת שאם אני לא מתאמצת הכי מכולם אז אני בין הכי מתאמצים) יש לי עוד שאלה חשובה אינני מתאמנת אימוני כוח. הסיבה - כשהתעמלתי (ניסיתי כמה פעמים תמיד אני מתייאשת אחרי חודשיים) לא ראיתי שום השפעה על הגוף. בגלל הדיאטה יש לי עור רפוי ומקומות רכים כאלה בירכיים ואני לא מרגישה שום השפעה מהאימוני כוח. אני תוהה בזה הרבה-האם אימוני כוח משפיעים על כל אחד באותה צורה?יש אנשים שהגוף שלהם לא מתעצב בעקבות אימוני כוח? למה בעצם שווה לי לעשות אימוני כוח אם אני לא מתחברת לזה? על היתרון הבריאותי אין חולקים
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
