ירידה במשקל ואימונים גופנייים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני אמא לילדה בת שנתיים ומתאמנת בחדר הכושר מזה שנה וחצי, שלושה ימים בשבוע אימונים אנארוביים בלבד. במהלך אימונים אלה התחזק וחוטב מאוד פלג גופי העליון. התחלתי להתאמן במשקל 50 ק"ג, גובהי 1.60מ'. במהלך תקופה זו עליתי 5ק"ג מבלי שינוי כלשהו בדיאטה. מאחר והבגדים שלבשתי קודם אינם עולים עלי עוד באופן פרדוכסלי לחלוטין, אני מנסה לשוב ולרדת במשקל והוספתי אימוני פילאטיס מכשירים כשלוש פעמים בשבוע, הליכה/ריצה של חצי שעה כפעמיים בשבוע והורדתי את האימונים בחדר הכושר לפעם-פעמיים בשבוע בלבד. כמו כן התחלתי בדיאטה של אכילת מנות קטנות בכל שעתיים. וכעת לשאלותי? 1. האם העליה במשקל נגרמה בגלל עליה במסת השריר? 2. מדוע התרחבתי בירכיים? 3. האם אצליח לרדת במשקל כך ולחטב עוד את פלג הגוף התחתון שלי שמסרב להתמצק? 4. האם הדיאטה הזו נכונה? אשמח לתשובה שתסייע לי לצאת מתסכולי (הכה נשי :)) רב תודות, עדי
עדינה שלום, 1. קשה לענות במדויק, קרוב לוודאי כי לעלייה במסה יש חלק בעניין, יחד עם זאת אני חושד גם בעלייה ב% שומן, גם עם לא שינית את תזונתך עדיין יכול להיות מצב בו סך כל פעילותך היומית פחת או לחלופין שהתזונה אינה מדויקת כפי שחשבת, כתוצאה מכך נוצר מאזן קלורי חיובי וישנה עלייה במשקל, היכולה להתבטא גם במסת שריר וגם בשומן. 2. גנטיקה, המקום בו הגוף יאגור את השומן תלוי בגנטיקה. 3.כמובן!!!בכדי לעשות זאת עליך לשלב גם תכנית תזונה וגם פעילות אירובית.ממליץ לשנות מספר דברים:א. את תכנית התזונה לעשות עפ תזונאי/ת ספורט. ב. העלי את תדירות האימונים האירוביים לשלוש עד 4 אימונים למשך של כ 40 דקות. ב.ממליץ להשאיר את אימוני הכוח, לפחות פעמיים בשבוע!!!, אם להוריד משהו הייתי מוריד את הפילאטיס,פילאטיס זו פעילות מצוינת אך פחות יעילה בתחום של הורדת % שומן, אם אין לך בעיה של זמן את בהחלט יכולה להשאיר את הפילאטיס. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
