אימון

אני בן 14.6 שוקל 55 ק"ג וגובה 1.67.אוכל פחמימות לפני האימון וחלבונים אחריו לא התחלתי עם תכנית האימונים הנוכחית ישר,התאמנתי באימונים שונים,החל מג'ודו(מגיל 5) ועד כושר ביתי החל מגיל 12.10 חודשים בערך. עוד דבר.זהו תוכנית האימונים שלי:(מחכה 1וחצי דקות בין סט לסט,ובין תרגיל לתרגיל) במכשיר המולטי טריינר למדתי להשתמש מאחי הגדול וחבריו שמתאמנים בחדר כושר כשני משתמש במשקולת היד אני מישיר את הגב(על קיר או בעמידה זקופה) -מתיחות -50 קפיצות בחבל -מולטי טריינר:3X10 חזרות של פרפר ,משקולת חמישית(חזה) -שכיבות שמיכה רגילות: 3 X מקסימום חזרות -שכיבות שמיכה עם רגליים על המיטה:3 X מקסימום חזרות -קפיץ(מתיחות כאלה,ללא משקל) 3X15 חזרות ** -מתח:4 X מקסימום חזרות -מולטי טריינר:עמידה עם בירכיים קצת כפופות וגב קצת כלפי מטה ומשיכות מלמטה עד לאמצא החזה,משקולת רביעית:3X10 חזרות -מולטי טריינר:ישיבה עם הבטן לכיוון הכרית,ומשיכות מלמעלה עד לבטן(משקולת רביעית)-3X12 חזרות ** -הנפות לצדדים עם משקולת יד לחיזוק הכתפיים,8 ק"ג:3X10 חזרות לכל יד -קפיץ (מתיחות כאלה,ללא משקל) מתיחות בגובה הכתפיים,3X5-7 חזרות ** -מולטי טריינר:משיכות מלמטה בישיבה לחיזוק שרירי הידיים,משקולת שלישית:4X10 חזרות -משקולת יד:הנפות לחיזוק שרירי הידיים(בין המרפק לכתף,10ק"ג):3X10 חזרות לכל יד -משקולת יד:הנפות מהמותן עד לחזה הנגדי,10 ק"ג:3X10 חזרות לכל יד -שכיבות שמיכה יהלום:3 X מקסימום חזרות -ג'קסונים:3 X מקסימום חזרות -קפיץ (מתיחות כאלה,ללא משקל) 3X5 חזרות לכל יד ** -כפיפות בטן עם רגליים 'שלובות באוויר' :3X 30 חזרות -ידיים על המתח,הרמת רגליים לחזה:3X8 חזרות -שוכב על הגב,בירכיים לחזה,3X8 חזרות -כפיפות בטן,אלכסונים,20 חזרות לכל צד -נשען על המרפקים ומרים את הרגליים הישרות לכמה שניות. ** קפיצות חבל-50 קפיצות ** מתיחות

מה דעתך על כך? ואיך כדאי לי ומתי לשנות את האימון בכדי להתפתח?

באילו תרגילים לדעתך אני צריך להפחית? ואילו תרגילים אני יכול לעשות לחיוזק רגליים ללא משקולות? אני מתאמן בבית(ראשון ,שלישי וחמישי)