אחוזי שומן גבוהים

אני בן 41 בגובה 176 ומשקלי 69 ק"ג מתאמן בריצות ( 30 ק"מ בשבוע) רכיבה על אופני כביש 1.5 פעמים בשבוע וחדר כושר (עבודת משקולות ) פעמיים בשבוע. בדקתי אחוזי שומן ונמצא אצלי אחוז בגדר הממוצע אבל קצת גבוה 23%. האם זה נורמלי? כיצד ניתן להוריד עוד אחוזי שומן ולהגיע ל טווח המצויין 14 %? מה אני לא עושה נכון שפוגם לי באחוזי השומן?