תכנית אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שבוע טוב,שוב אני..וזו התכנית המסודרת בשעה טובה.אשמח להמלצות..או הערות.. (אצל בנים יש תכניות אימון כמו AB..וכו איך זה במקרה של בנות או במקרה שלי..זה הולך להתקדם באיזשהי צורה ,מקוה שהבנתאת כונתי) סמית משין-סקוואט 3 סטים 12X10 כפיפות כפית בסמית עם מדרגה(תאומים,אני בקשתי) 3 סטים 12 חזרות 15 משקל 15 חזה-שכיבות סמיכה בסמית 3 סטים חזרות-כשל ,בחמישי הצלחתי 12 (משנה עד כמה אני מרחיקה תרגליים?) גב- כאן שונה לגרוויטון משקל 8 12X2 כתפיים- לחיצה עם משקולות בישיבה על ספה גובה 75 מעלות 2 סטים 12X4 יד אחורית פשיטה בפולי-עם הדבר הזה שנראה כמו 2 חבלים 2 סטים של 12 משקל 10 יד קדמית על פיטבול כפיפה במשקולות 2 סטים 12 חזרות משקל 5(לא ממש זוכרת איך עושים) מה חות דעתך.. ואציין שאני עושה שיעור בודיפמפ םעמיים בשבוע.שני ורביעי .אז אני לא ממש יודעת איך לתמרן עם התכנית..היום לדוג' עשיתי הכל חוצ מהיד קדמית וכתפיים מה שכן עשיתי דדליפט עם שמקל 25 והמדריך צחק עלי..שזה כלום משקל.:( אז מה עושים..תזכרות אחוזי שומן שגדלו.משקל 62 גובה 168.וקיפוזיס ברקע תודה מכל הלב.
דנה שלום, מבלי להתייחס לבעיית הקיפוזיס (איני יכול מבלי לראות טווחי תנועה וביצועים), מספר הערות לגבי תכניתך: 1.ממליץ לוותר לחלוטין על הסמיט משין ולבצע התרגילים או בכלוב אם יש כזה, כנ"ל לגבי לחיצת חזה עדיף במשקלות חופשיים או מוט על ספסל. 2. אני מנחש כי שעור הבודיפמפ מטרתו להעלות מסת שריר/חנפח שרירים אם צודק אני, וותרי עליו לטובת אימוני הכוח הם יעשו את העבודה טוב יותר מהשעור. 3. לא ציינת את תדירות אימוני הכוח בשבוע בהנחה כי את עובדת על אימון A רצוי להאימונים יבוצוע 3 פעמים בשבוע. 4.לא צצינת אם את מגיעה לכשלון- חשוב כי המשקל יהיה מספיק כבד כך שהחזרות האחרונות קשות לביצוע עד כשלון. 5. לגבי הדדליפט שיצחק ויסביר. המשקל מותנה ביכולתך ובביצוע נכון. 6. ממליץ להחליף את לחיצת הכתפיים בכתף אחורית (התיעצי עם מדריך לגבי בחירת תרגיל לכך) זכרי כי עליך להקשיב לגופך במיוחד בגלל בעית הקיפוזיס. בהצלחה אורי
הי שלום.. א. תודה ב.לגבי הסמית' אין אצלנו כלוב.ולגבי הלחיצת חזה..מוט ספסל..רוב הזמן זה תפוס בבנים..אז ,אגב שכיבות סמיכה על הסמית לא יעזור לי להצליח לעשות שכיבות סמיכה מתישהו בצורה טובה? ב.מילה על הבודיפמפ- בזכות ההתמדה בשיעור והחדרת מוטבציה..סוףסוף טיפה יש שיפור.אני אגיד לך אני יודעת שהשיעור הוא שיעור עיצוב עם שילוב כח.שזה מוט ופלטות. אנחנו עושים הכל בעצתם.לחיצת חזה עם מוט על מדרגה .לאנצים -משנים את גובה המדרגה.סקאווט עם מוט ופלטות.פשיטת מרפק.בייספס. לחיצת כתפיים (לא מתה על זה)ולפעמים משלבים גומיות ועוד משקוליות חופשיים.האמת שהשיעור הזה מש נתן לי מוטבציה אציין שמעלים משקלים.ולעומת החדר כח.שם יש מורה .שמשגיח וכולם עושים ביחד.בחדרכ ח לשניה יש לך מדריך אחרי שניה הוא נעלם ותחכה שיבוא אחר..די ירד לי המוטבציה מהחדר כח.א בגלל שלא רואה שיפור כל הזמן כאב לי הגב(ראה הערה של מדריך מעמיס משקלים בלי טקט. וגם בדדליפט- כשניסה להראות לי אז רצה להעמיס משקלים ואני התעקשתי שלא..ולמרות שהוא יודע שיש לי בעיה בגב..האם התעקשתי בצורה נכונה? ושוב.. כאב לי הגב בסוף..הסטים.ובנוסף במקום שיעזור לי..נתן לי לפרק תפלטות של ה25 והמוט ..שיהנה. ג.מה זה תוכנית A/יש לזה מטרה? ד.זה הבעיה שאם אני עושה בודיפמפ פעמיים בשבוע..(ושם אני מגיעה לכישלון)אז נשאר לי יום א.ג.ה.ולא אכפת לי ו. אני יוכלה להתאמן יום אחרי יום במקרה שלי? ד.אני אבקש כתף אחורית. ה. תודה רבה! ושוב סליחה על האריכות..
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
