לאורי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לא ענית לי אז אני שואלת שוב-. לפעמים אני עושה ספינינג בחדר כושר בשעה 20:00 ואז השיעור מסתיים ב-21:00 ועד שאני מתארגנת וחוזרת הביתה השעה בסביבות 21:20. הבעיה שלי היא שידוע לי שחשוב לאכול לאחר אימון גופני אך מבאס אותי לאכול פחמימה וחלבון בשעה 21:20 בערב. מה יקרה אם לא אוכל פחמימה וחלבון לאחר אימון ספינינג בשעה כזו ורק אוכל נגיד סלט ירקות עם יוגורט 0%? האם אני אפגע בעצמי? האם אפרק שריר? איני רוצה לפרק שריר כי זה אנטיטזה לגוף בריא והורס את כל עבודתי בחדר הכושר. מה אתה אומר? ואם עלי כן לאכול אז מה למשל? תודה
שלום, אילנית תתיחס לתזונה.לא כל כך מהר מפרקים שריר מה עוד שמדובר באימון אירובי ולא כוח, יחד עם זאת התזונה חשובה. בהצלחה אורי
שלום לך, הארוחה שלאחר האימון צריכה לשלב פחמימה עם חלבון והעיתוי שלה צריך להיות עד 45 דק' לאחריו. תפקיד החלבון הוא לספק חומרי בנייה לשריר כדי לחדש את סיביו ולתקן את הפגיעות בו אם קרו במהלך האימון ולהכינו לאימון הבא תפקיד הפחמימה בין היתר הוא להחזיר לשריר את חומרי האנרגיה שאבדו במהלך האימון וכמובן שאם לא תסופק תשתמש בחלבון כמקור אנרגיה וזה בודאי עלול לפגוע במסת השריר. ארוחה שכזו יכולה להיות סנדביץ עם גבינה/ביצה/טונה או חטיף עם יוגורט ואפילו ארוחה רצינית יותר כמו אורז עם מנה בשרית. שתהיה שבת טובה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
