חיזוק וחיטוב

הי אורי. אני מתעמלת בחדר כושר ואחת המטרות שלי היא לחזק ולחטב את שרירי הטוסיק וכל האזור של הירכיים העליונות (גם מהצדדים וגם מאחור)- מקווה שהבנת את כוונתי. בכל אופן, מדריך הכושר המליץ לי לבצע תרגילים על מכשיר מסויים לצורך מטרה זו. איני יודעת את שם התרגיל אך יושבים על כיסא ואז צריכים לפסק רגליים ולסגור, לפסק ולסגור- אני משערת שאתה מנחש על איזה מכשיר אני מתכוונת. בעיתי היא שמאוד מביך אותי לשבת ולבצע את התרגיל הזה, זה נראה כאילו שאני בחדר לידה ולא נעים לי שרואים אייך אני מפסקת רגליים וסוגרת. לכן אני מתייעצת איתך- האם קיים עוד מכשיר שאוכל לעבוד על שרירים אלו? ואם כן אז מה שמו כדי שאדבר עם המדריך?והאם קיימים תרגילים לחיזוק ועיצוב שרירים אלו כך שאוכל לבצעם אפילו בבית? אשמח לקבל קישור עם לינק מתאים. ושאלה אחרונה- האם 75 דק' על מכשיר אליפטיקל בחדר כושר כאשר אני מפדלת עליו בשיפוע- האם אימון כזה מחזק את שרירי הטוסיק והצדדים של הירכיים העיונות? המון תודה.