המשך חיזוק ועיצוב
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
האם תוכל לתת לי לינק עם הסבר אייך לבצע את תרגילי הלנג'ים והסקווטים בפלייה כפי שהמלצת לי קודם- ואם אבצע תרגילים אלו- 1) כמה סטים וחזרות לבצע 2)והאם יש עדיפות לבצע את התרגילים לחיזוק שרירי הטוסיק והירכיים העליוניות על המכשיר בחדר כושר שעובד על פיסוק הרגליים? זה שאני נבוכה ממנו או שזה לא משנה אם אעשה את תרגילי הלנג'ים והסקווטים- כלומר: - העיקר לבצע. תודה. בבקשה תענה לי על כל שאלה בנפרד.
שירה שלום, 1.להתחיל ב 3 סטים כ 15 חזרות. 2.לא. הלינק לתרגיל המצורף יעשה העבודה לא פחות טוב ואפילו יותר. לא חייבים לבצעו עם מוט על הגב לחלופין ניתן לאחוז משקלות בידיים.לנג' קדימה http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html לנג' אחורה: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBRearLunge.html סקווט: http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
