אימוני כוח והעלאת משקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, במהלך חצי השנה האחרונה ירדתי 7 קילו כתוצאה מאימוני אירובי בלבד (בעיקר מכשיר קרוסטריינר) ובשילוב דיאטה שניתנה לי ע"י דיאטנית. יש לי להשיל בערך עוד 5 קילו, וקצת נתקעתי באותו משקל. לאחרונה התחלתי לשלב גם אימוני כוח, הבעיה שבתקופות שאני עושה אימוני כוח אני רעב יותר ואוכל יותר, קשה לי להיצמד לתפריט של הדיאטנית. אני יודע שכשמתחילים אימוני כוח- המשקל הגוף עשוי לעלות (בגלל עליה במסת השריר) אבל איך אפשר להבדיל בין עליה לגטימית במשקל לבין עליה כי אני פשוט אוכל יותר? איך אוכל להיות שבע מצד אחד ולא להפריז באכילה מצד שני? תודה מראש, אורן
אורן שלום, ראשית עליך להגדיר נכון את המטרות שלך. אם המטרה היא לרדת באחוזי השומן שבגופך, הרי שעל גופך להיות במאזן קלורי שלילי כלומר שילוב בין דיאטת הרזיה ופעילות גופנית מאימה. אם המטרה היא לבנות מסה, הרי שעל גופך להיות במאזן קלורי חיובי. לא ניתן להעלות מסה משמעותית בזמן דיאטת הרזייה והמקסימום שניתן לעשות בתקופה זו היא לשמר את המסה שזה מאוד חשוב בזמן הדיאטה. לפיכך אני ממליצה לך להתייעץ עם מאמן הכושר ולהסביר לו שכרגע אתה בדיאטה כך שיותאמו אימוני הכוח לתקופה בה אתה נמצא, וכן תתייעץ עם הדיאטנית לגבי תוספת של אנרגיה בימי האימון. ולבסוף, תקיעות מאפיינת פעמים רבות שלבים מתקדמים בתקופת הדיאטה ולכן עליך להתאזר בסבלנות ולהצמד למסגרת שנקבעה לך, כדי שהירידה תמשיך. המון הצלחה ושבת טובה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
