הי..

התנצלות..מראש אני רק מבקשת את חות דעתך לתכנית עם השיפורים שהכנסנו..בטן- סדנת בטן גרוויטון -משקל 8 2X12- העלתי על דעכת עצמי ל3 סקוואט עם הפיטבול ודמבל אחד במשקל של 5 כפיפת כפית בסמיט עם פלטה של 10.2X12 לחיצת חזה על ספסל מוט ופלטה של 7 וחצי 2X12. והשינוי שביקשת- כתף אחורית..פולי מתכוונן פשיטה על 2.5 וטרייספס כנל כמו מיקודם.2X12 וברשותך שאלות, ולמה הכל אותו מספר חזרות? סקוואט עם פיטבול -האם זה יעזור להגמיש מעט את התנועה0או טווח תנועה) האם אפשר לעשות את התרגיל של הגרוויטון ו התרגיל של התאומים יום אחרי יום..כי מרגישה שאני יכולה לתת מעצמי עוד.. ו2 בעיות אחרונות, 1. אפשר להוסיף בטן תחתונה כדי שאולי יעזור לצמצם הקיפים בבטן?-שומן 2.שכיבות סמיכה-פושאפס..(זה גם קשור לטווח תנועה שאני לא מצליחה?)האם משהו מהתוכנית אמור לעזור לי בזה?0עם מדרגה ועל הברכיים אבל הגב לא יורד בקושי..למה זה קשור, הידיים אל תורמות לעניין? וזהו תודה שבת שלום עם הרבה גשמי ברכה.

שבוע טוב, ברשותך רציתי רק להעיר לגבי כמות הסטים..אם זה בין 4-8..למה אצלי זה 2 סטים לכל דבר!...אני לא מתאמנת חדשה ..לא?האם להעיר תשומת ליבו? ואם הבנתי נכון..אם אני עושה מרווח של יום כן יום לא .אני מעלה משקל לדוג' סקוואט עם כדור והדמבל להעלות מ5 ל6? ובהמשך(מתי?)את מס' החזרות ל4 במקום 2 סטים?(סיבכתי משהו?) ולגבי בטן תחתונה ..לא התכונתי להפריד אלא יש מכשיר כזה בעמידה שנשענים על הידיים ומעלים רגליים ל90 מעלות ומשם לבטן..משו כזה. ואיך משפרים שכיבות סמיכה אם זה לא כלול בתכנית?להווסיף לתכנית..או בנתיים לחזק גב..:( שבוע טוב,ותודה רבה.!