כמה שאלות בקשר לתזונה נכונה.
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לפי מה שהבנתי - כדי להתפתח בצורה מהירה ונכונה צריך להיות המצב כלשהו של קלוריות(מעל 2000 או משהו כזה) ורציתי לדעת אם זה מה שאני צריך לעשות ואם כן - אז הארוחות האלה טובות?: בוקר:קורונפלקס עם חלב. ארוחת 10:פיטה (רוב הזמן בלי כלום). צהריים:עוף+תפוחי אדמה או מקרוני עם משהו או מוקפץ(אוכל סיני). ארוחה אחרי אימון:שני ביצים+4 פרוסות לחם או סלט עם טונה. ארוחת ערב:שני טוסטים עם שני סוגי גבינות(צהובה ולבנה). מדי פעם אני גם אוכל באמצע היום עוד צלחת קורונפלקס או סלט עם גבינה (אם אני רעב). תודה רבה.
שכחתי להוסיף: אני מתאמן 4 פעמים בשבוע = אימון AB - אני מתאמן בימי ראשון שני - רביעי וחמישי. כל אימון לוקח לי בין שעה ועשרים לבין שעה וחצי.
אליך לאכול 30 גרם חלבון עד40דקות לאחר אמון כח . נצא בקופסת טונה {עדיף במים} או קןפסא גבינה
שלום, אני מניח כי כוונתך במושג "להתפתח" היא להעלות מסת שריר, אם כך הוא עליך להיות במאזן קלורי חיובי, כמות הקלוריות תלוייה כמובן במשתנים רבים לא ברור מאיפה המספר 2000 ק'. לגבי אימון הכוח - אתה חייב לקצרו, אימון האורך יותר מ 60 +- עלול לפגוע במטרתך. בהצלחה אורי
כן אני מתכוון ללהתפתח ולעלות את המסת השריר. מה שרציתי לדעת זה אם הארוחות שלי בסדר. ועוד משהו - איך אפשר לרדת מה - 60 דקות אם רק חימום לוקח לי איזה 10 דקות וגם יש לי טונה של תרגילים. אני ממש רץ ממכשיר למכשיר ואני מגיע לסביבות השעה וחצי(ואני גם בא בשעות שריק בחדר כושר).
סודי שלום, כדי להגדיל את מסת השריר בגופך על גופך להיות במאזן קלורי חיובי (וזאת בנוסף לעבודת השריר המתאימה, כמובן). לא ברור לי מאיפה הבאת את נתון ה-2000 קק"ל, בכל אופן, במסגרת פורום כזה לא ניתן לבנות לך תוכניות תזונה אישיות ולשם כך עליך לפנות לדיאטן/ית שיעזרו לך בנושא. באופן כללי, בארוחה לפני האימון ולאחריו עליך לשלב בין פחמימה וחלבון, סלט עם טונה לא מספק את כמות הפחמימות לה אתה זקוק ולכן עליך להוסיף גם כאן לחם/אורז/פסטה וכו. את הארוחה עליך לאכול שעה לפני האימון ועד 45 דק' אחריו. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
