תזונה נכונה לפני/בזמן ואחרי אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
יש לי 10 דקות חימות אירובי, אימון כח ואז עוד 30 דקות אירובי. זאת תכנית חדשה . אחרי האימון כח אבל אני חושש שאני איהיה מותש מדי לעשות עוד אירובי חצי שעה . המאמן אמר שאפשר לקחת אחרי האימון כח כוס מים עם סוכר ענבים(כפית-כפית וחצי). האם זה בסדר? ואז אחרי האימון כולו כבר לקחת איזה פרוסת לחם עם גבינה צהובה/בשר/נקניק/ביצה (אחד מהדברים הנ"ל) ואז כמובן בבית כשאני חוזר לאכול ארוחה כמו שצריך.
איליה שלום, בעיקרון אם האימון עובר את השעה, אחרי שעה אכן הייתי ממליצה לך להוסיף משהו במהלך האימון, והמלצת המאמן יכולה להתאים. מה שחשוב הוא שאתה מקפיד לאכול גם לפני האימון. את הארוחה עליך לאכול שעה לפני האימון והיא צריכה לשלב בין פחמימה וחלבון למשל פסטה/אורז עם בשר או לחם עם גבינה/טונה /ביצה וכד'. בהצלחה אילנית
תודה על התשובה. האימון כח אורך כשעה-שעה וחצי, ואז עוד חצי שעה אירובי, אז בין האימון כח לאירובי זה באמת מספיק רק כוס מים עם סוכר ענבים (כפית-כפית וחצי) ? אפילו בהנחה שאחרי ההאימון כולו אני אוכל איזה פרוסת לחם עם משהו שציינתי כבר ? אגב רציתי לשאול גם, קיבלתי תוצאות בדיקת שתן ויצא שיש לי חוסר חלבונים, מה צריך לעשות(או לאכול, יותר נכון) כדי לפתור את הבעיה? אגב אני בן 17, אם זה משנה. תודה.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
