מס' שאלות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, 1.מהי כמות צריכת החלבון המומלצת לאדם המתאמן 3 אימוני כוח בשבוע - איזה מיפתוח (להבנתי, על כל ק"ג משקל גוף יש לצרוך בין 1.5-2 ג' חלבון)? 2.האם קיימת סכנה במקרה של צריכת חלבון מוגזמת? ככל שזו קיימת, מהי צריכה מוגזמת (ושוב, הכוונה לאדם המתאמן 3 אימוני כוח בשבוע)? 3.מהו זמן המנוחה הנדרש בין תרגילים ובין סטים בתרגיל ספציפי? תודה מראש
ס שלום, 1. צריכת החלבון המומלצת תלויה בין היתר במשקל, בסך הפעילות במהלך היום ובמטרות הפעילות. בגדול ניתן להגיד שצריכת החלבון כאשר המטרה היא לבנות מסה יכולה לנוע בין 1-2 גר' חלבון לק"ג (במקרים מסויימים אולי אף יותר). 2. בגדול צריכת חלבון מעבר לכמויות שהגוף זקוק להם לבנייה תביא לכך שבעודפים הגוף ישתמש למטרות אנרגיה, ואם גם לזה לא יהיה זקוק הוא יאגור את העודפים בריקמת השומן. המשך יום נפלא אילנית
אילנית שלום, ראשית, תודה! שנית, התכוונתי האם ישנה סכנה מעבר להשמנה מצריכה מופרזת של חלבון? לפני מס' שבועות התפרסמה כתבה כי במחקר גילו שדיאטת אטקינסון (דלת פחמימות ועשירה בחלבונים) עלולה להוביל לפגיעה קוגנטיבית... ושוב תודה
שלום, בגדול אימוני כוח מסווגים ל3.אימונים לשיפור כוח מרבי, להעלאת מסה ולשיפור סבולת, לכל אחד מהם זמן מנוחות/חזרות/סטים שונה להלן הסבר קצר: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-6/7).סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות. לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 8 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי
שלום, איךאפשר לדעת איזה סוג תרגיל לאיזה קבוצה?כי משקלים כבדים/קלים זה נורא יחסי לכל אחד..? ולגבי מתח..לדוג'.. ובאילו מקרים משתמשים באימון של סבולת השריר תודה אורי,
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
