שלום אילנית,
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
1.להבנתי, לצורך העלאת מסה אני נדרש להיות במאזן קלורי חיובי - כמה חיובי? 2.בהמשך לכך, כיצד ניתן לבדוק מהי כמות הקלוריות היומית אותה אני שורף ביום? 3.האם לצורך החישובים הנ"ל נדרש להתחשב ברמת שריפת הקלוריות היומית או השבועית? היינו, אם אני מתאמן 3 ימים בשבוע האם בימים אלו נדרש לאכול יותר (הכמות אותה שורף באימון) וביתר הימים לאכול פחות - כמות הקלוריות ששורף באימון (אך עדיין להיות במאזן קלוריות חיובי) או שמא נדרש לאכול בכל הימים אותה כמות (ממוצעת/אחרת)? בברכה,
דניאל שלום, 1. הגדלת הכמות האנרגתית נבנית בהתאם לדרישות החלבון החדשות שצריכות להיות מגובות במספיק אנרגיה שתגיע בעיקר מפחמימות אבל גם משומן, ולכן לא ניתן לענות לך על כך במספרים מוחלטים במסגרת הפורום. 2. את כמות האנרגיה היומית ניתן לבדוק באמצעות בדיקת השריפה במנוחה ועליו אחכ מוסיפים ערך חישובי של הפעילות אותה אתה עושה. בדיקות כאלה ניתן לעשות במספר אפשרויות ובמספר מקומות בארץ. 3. את החישוב של הפריסה הקלורית ניתן לעשות או כממוצע או/ו תוספת לימי האימון. המשך יום נפלא אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
