תדירות אימונים

אורי מה שלומך רציתי לשאול אותך לגבי תדירות האימונים שלי מה אתה ממליץ לי לעשות. אני מתחיל את השבוע ביום שני ב 6בבוקר עם חימום של 10 דקות על ההליכון לאחר מכן אימון של 50 דקות משקולות ולאחר מכן 30 דקות הליכון (הבנתי שעדיף הליכון לאחר אימון המשקולות ולא ההיפך תקן אותי אם אני טועה) יום רביעי בבוקר אני עושה שעה ספינינג וביום שישי אחה"צ אימון דומה לזה שביום שני בחדר כושר. ביום שישי אני עובד בעצימות יותר גבוהה ובמשקלים יותר גבוהים כי יש לי מנוחה של שבת ראשון. לדעתי זה מעט מדי 2 אימונים בחדר כושר אבל איפה כדי לשלב עוד יום-יומיים שכן צריך להיות מרחק של 48 שעות בין אימון לאימון לא? אני בן 37 התחלתי להתאמן רק לפני חודשיים אחרי 20 שנה שלא עשיתי שום פעילות כושרי השתפר מעט אבל עדיין רחוק מלהיות בשיא. בעת מאמץ של סט הדופק רץ לאיזור 120-130 (נראה לי קצת הרבה טוב בטח בגלל שאני לא בכושר טוב) בעיקר בתרגיל דחיקת חזה הדופק רץ למעלה אפילו ל 140-150 מה מיוחד בתרגיל הזה שהוא כל כך מרים את הדופק ובטח גם את הלחץ דם. בשבת וראשון לא מסתדר לי להתאמן.מה דעתך לגבי ימים ג ו ה יש לי אפשרות ללכת לחדר כושר ביום ג בבוקר או בערב השאלה האם אימון בחדר כושר לאחר 36 שעות מיום ב בבוקר לא יהיה צפוף מדיי ומה לגבי יום ה בבוקר זה גם יהיה צפוף עם שישי בערב מה גם שהספיניניג ביום רביעי דיי מעייף. או שכדיי לשלב ספורט אחר בימים ג או ה כגון שחייה מה דעתך? הייתי שמח מאוד לשמוע את דעתך תודה

תודה רבה